戶外健身器材

  現(xiàn)在很多的小區(qū)都配有戶外健身器材，戶外健身器材的類型也有很多，很多人健身的時(shí)候都是圖樂呵，人多在一起熱鬧，但是大家知道在健身的時(shí)候需要注意些什么嗎？

  1、不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，更高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加鍛煉的人群，先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  2、戶外健身器材鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

  3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

  4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間應(yīng)該在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

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